已瘦54斤| 7天瘦10斤成功 总结版❗️附食谱
- 发布日期：2024-11-18 23:52 点击次数：197 34岁已婚两娃，生孩子胖到170斤 作为大基数减肥的我 瘦的最快的一个阶段是刚开始减肥 可能因为体重基数大，特别容易减，7天瘦10斤 分享一下我刚开始减肥一周瘦10斤的饮食方法 : 第一阶段2天 : 早 鸡蛋2个➕牛奶咖啡一杯 午 糙米饭 ➕牛肉➕炒青菜🥬(一定是绿叶类蔬菜) 晚 6个虾➕一个黄瓜/苹果/西红柿 第二阶段3天: 早 玉米半根 ➕鸡蛋一个➕豆浆/植物豆奶/黑咖 午 全麦馒头➕牛肉/鸡肉/鱼/➕炒青菜🥬 晚饭 虾仁西红柿鸡蛋汤 虾仁裙带菜汤 虾仁黄瓜汤 半碗 第三阶段 2天 早 一个鸡蛋➕全麦面包片一片➕牛奶咖啡 午 全麦馒头/荞麦饼 ➕牛肉炒彩椒/虾仁炒芹菜 晚 去皮鸡腿一个➕炒绿叶类蔬菜 注意事项: 健康的油 :橄榄油 椰子油 亚麻籽油为主 吃饭时间 :早8点到晚7点 7点以后不进食任何东西 吃饭7-8分饱 给自己留一点空间 以上你吃的所有食物，身体都会给你一个反馈 减肥是一场持久战，每天开始 每天坚持，瘦下来是自然而然的事 距离元旦还有两个月，只要你干净饮食元旦前瘦20斤是很简单的，加油姐妹们。
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